Một giấc ngủ ngon mỗi đêm là rất quan trọng để thiết lập lại
bộ não và đón nhận ngày mới, bất kể thời tiết bên ngoài như thế nào.
Sau đây giải pháp tuyệt vời hỗ trợ người khó ngủ, mất ngủ,
ngủ chập chờn không sâu giấc.
1. Tắt hết các nguồn ánh sáng
2. Tập thiền
3. Duy trì thói quen ngủ ổn định
4. Đừng ngủ nhiều vào ban ngày
5. Sử dụng tinh dầu hoa oải hương
6. Tưởng tượng rằng mình đang đi đến những nơi vui vẻ
7. Nghe nhạc nhẹ nhàng
8. Đảm bảo nhiệt độ phòng vừa phải
9. Tập thể dục và Yoga để ngủ tốt hơn
Đặc biệt hãy lưu ý công thức “10-3-2-1-0” để có 1 giấc ngủ chất lượng, công thức như sau:
10 - 10h trước khi đi ngủ, 10 tiếng là khoảng thời gian cần và đủ để đào thải caffeine ra khỏi máu. Vậy nên vui lòng không cafe, không trà, không nước giải khát, nước tăng lực, chocolate...
3- 3h trước khi ngủ, Chẳng có gì thảm họa hơn việc phải thức
dậy đi làm sớm sau một buổi tối ngủ không được ngon giấc. Và sự thực thì nhiều
người trong chúng ta đã được trải nghiệm cái thảm họa ấy.
Lý do thì có rất nhiều. Có thể do bạn đi chơi về muộn, mải
xem phim, hoặc đơn giản là vì thói quen sử dụng các thiết bị điện tử quá lâu
trong đêm tối. Dành cho những ai chưa biết, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại
là một trong những nguyên nhân chính gây nên hiện tượng mất ngủ trong thời đại
ngày nay.
Công thức 10-3-2-1-0 ai cũng cần làm trong ngày để có một giấc
ngủ hoàn hảo mỗi đêm - Ảnh 1.
Vậy phải làm sao để ngăn cái thảm họa này xảy ra? Theo như
Craig Ballantyne - một chuyên gia thể hình chia sẻ, ông đã sáng tạo ra công thức
giúp bạn có được một giấc ngủ hoàn hảo mỗi đêm. Công thức mang tên
"10-3-2-1-0"!
10 - 10h trước khi đi ngủ
Craig cho rằng điều quan trọng nhất đối với một giấc ngủ
hoàn hảo mỗi đêm lại nằm ở thời gian ban ngày. Tức là, bạn cần phải chuẩn bị sẵn
từ khi trời vẫn còn sáng.
Theo Craig, 10 tiếng là khoảng thời gian cần và đủ để đào thải
caffeine ra khỏi máu. Vậy nên vui lòng không cafe, không trà, không nước giải
khát, nước tăng lực, chocolate...
3- 3h trước khi ngủ
Thời điểm 3h trước khi chui vào chăn, tuyệt đối không nên ăn
gì cả, đặc biệt là đồ uống có cồn.
Lý do là vì cơ thể bạn tiêu tốn rất nhiều năng lượng để đào
thải cồn, hoặc để tiêu hóa thức ăn. Vậy nên tưởng như buổi tối là lúc nghỉ
ngơi, đó lại là thời gian cơ thể làm việc rất cật lực. Đó cũng là lý do chính
làm nên cảm giác đờ đẫn, thiếu sức sống vào mỗi buổi sáng.
2 - 2h trước khi ngủ
Bạn phải hoàn toàn thư giãn. Không làm việc nữa, cũng không
nghĩ về công việc nữa. Hãy để tất cả sang ngày hôm sau đi!
1- 1h trước khi ngủ
Từ thời điểm này, hãy đoạn tuyệt với mọi thể loại màn hình:
TV, máy tính, smartphone... Đừng quan tâm đến Facebook, Youtube, Twitter hay
email nữa. Kệ chúng và để cho tâm hồn thư giãn hoàn toàn đi.
0 - 0 phút cho đến khi đồng hồ báo thức reo
Bạn đã ngủ được rồi! Nhưng hãy nhớ dậy ngay khi đồng hồ báo
thức reo, đừng trì hoãn cố ngủ thêm vài phút làm gì.
Chúc các bạn có những giấc ngủ ngon!